Очень многое зависит от правильного питания, в том числе и состояние волос. Внешний вид волос улучшить можно, но для этого понадобиться время. Будет ошибкой полагать, что ситуация изменится через несколько суток. Положительный результат от правильного питания следует ждать через

четыре месяца. В этой статье мы расскажем, какие продукты необходимо включать в рацион питания, чтобы получить красивые, здоровые волосы.

 

1)Молочные продукты для здоровых волос. Молоко содержит все полезные вещества, которые необходимы для жизни. Поэтому, когда вы заботитесь о своих волосах, не стоит забывать о молочных продуктах питания! Пусть это будет ваша полезная привычка - употреблять каждый день по одному бокалу молока. В нём содержится двести сорок миллиграмм кальция, что является почти четвёртой частью суточной нормы. Помимо этого молоко богато серой, фосфором, биотином, калием. Если вы не любите молоко, то можно заменить его кисломолочной продукцией. Она богата полезными бактериями (пробиотиками), которые не только помогают укрепить иммунитет, но и усваивать витамины группы В. Они необходимы для здоровых волос.

 

2)Бананы для здоровых волос. Данный фрукт встречается практически на каждом столе. Бананы содержат биотин, который не только регулирует работу нервной системы, но и положительном образом влияет на состояние ногтей, кожи, волос. Ещё одним плюсом бананов является содержание кремния, отвечающего за прочность локонов, стимулирование их роста. Не стоит думать, что сильно прибавишь в весе, употребляя этот продукт. Один плод содержит от шестидесяти до восьмидесяти килокалорий.

 

3)Соя для красивых, здоровых волос. Наши волосы состоят на девяносто семь процентов из кератина (белковое вещество, которое обогащено витаминами, микроэлементами). Поэтому для их развития, роста нужен белок. А соя является отличным источником растительного белка. Превосходство продукта в том, что он не содержит вредный холестерин, гормоны, адреналин, которые есть в мясе. Растительный белок усваивается лучше, чем животный. Помимо этого, соя содержит микроэлементы, витамины, аминокислоты , которые стимулируют рост волос. Можно употреблять соевое молоко, масло, соусы для красивых, здоровых волос.

 

4)Чтобы были здоровые волосы – употребляйте семечки. Если у вас ломкие, тусклые волосы, то, скорее всего, они страдают нехваткой цинка. В таком случае употребляйте семечки подсолнуха. Сто грамм этого продукта содержат пять целых две десятых миллиграмм цинка. А в сочетании с витамином В6 (в семечках его тоже много) цинк творит чудеса: стимулирует рост волос, возвращает им блеск, цвет. Если вы считаете, что грызть семечки неэстетично, то покупайте их уже очищенными, добавляйте в разные блюда.

 

5)Очень полезно кушать хлеб с отрубями, потому что они являются источником клетчатки, которая регулирует работу кишечника, снижает в крови уровень холестерина. Для волос отруби полезны и тем, что считаются источником витаминов группы В, включая пантенол, биотин. Помимо хлеба с отрубями, можно кушать хлебцы с отрубями, а лучше всего продукт в натурально виде с йогуртом.

 

6)Киви для здоровых волос. Киви является лидером, по содержанию витамина С. Один фрукт покрывает суточную потребность организма. Не только здоровые волосы будут, если употреблять киви, но и мышцы, кости, зубы, ногти. Помимо этого экзотическая ягода богата рибофлавином, органическими кислотами, тиамином, микроэлементами.

 

7)Не имеет значение, какие орехи вы любите больше всего (миндаль, фундук, грецкие орехи, кешью). Все они являются полезными для волос, главным образом, благодаря биотину. Витамин Е, которым богаты орехи, называют эликсиром молодости, потому что он замедляет процесс старения клеток. Помимо этого, данный продукт содержит элаговую кислоту, магний, антиоксиданты, селен. Всего несколько орешков в сутки застрахуют ваши локоны от выпадения, ломкости, придадут здоровый цвет лица.

 

8)Печёнка для здоровых волос. Говяжья печень содержит всё, что необходимо для роста здоровых волос. В первую очередь это витамины группы В, также биотин, дефицит которого вызывает перхоть, выпадение волос. Печень стоит на первых местах по содержанию железа (шесть миллиграмм на сто грамм). Именно из-за недостаточно количества железа в организме здоровые волосы становятся ломкими. В данном продукте в четырнадцать раз витамина А больше, чем в сливочном масле.

 

9)Для здоровых волос необходима морская рыба. Ни один продукт не содержит такого набора жирорастворимых витаминов (Е, А, D), как в морской рыбе. Она также содержит большое количество фосфора, йода, калия, меди, цинка. В двухстах граммах рыбы содержится половина суточной нормы белка. Введите для себя рыбные дни, ведь рыбные блюда нужно кушать не реже четырёх раз в семь дней.

Поделитесь статьей с другими в своей социальной сети


Добавить комментарий

Отзыв о статье или добавьте свой рецепт!


Защитный код
Обновить

Ваша реклама - (olegkamn@yandex.ru)