Что делать, чтобы иметь здоровые суставы?

Вы хотите быть активным, энергичным, ловким и в хорошем настроении? Чтобы это произошло, нужно выполнить много условий, но одно из них очевидно: нужно иметь здоровые суставы. Суставы – это подвижные соединения костей, благодаря которым мы можем двигаться. Если бы не они, мы не смогли бы ходить, нагибаться, сгибать руки. Следовательно, мы должны о наших суставах тщательно заботиться. Судя по тому, как много людей жалуется на проблемы с суставами, не у всех это хорошо получается. Что делать, чтобы иметь здоровые суставы, вы узнаете из этой статьи.

 

 Почему суставы могут болеть?

Суставы – это очень сложные устройства. Самое главное, суставной хрящ, благодаря которому соединения костей мягкие, и нет трения между ними. Функцию амортизатора облегчает суставная смазка. Еще один важный элемент – это связь мышц и сухожилий. В результате неправильного образа жизни (плохое питание, отсутствие движения, чрезмерного растяжения суставов из-за неправильных привычек или слишком большой массы тела) суставы изнашиваются и разрушаются. Когда появляется боль и мы замечаем, что что-то происходит, это уже означает, что дегенеративные процессы очень запущены. Появляется боль и скованность в суставах и из здорового, эффективного человека, мы становимся кем-то, кто не может справиться с элементарными жизненными задачами из-за ограничений движения. Констатируем, что на старости лет это нормально и миримся с такой судьбой, а ведь можно подобных проблем избежать.

 

Какова роль диеты?

Роль диеты в случае проблем с суставами очень важна. Прежде всего, правильный подбор питательных веществ защищает наши суставы от разрушения хряща и повреждений. Это очень важный элемент профилактики. Чтобы сохранить здоровые суставы, мы должны поставлять организму много жирных кислот Omega3, витаминов D, C и B, кальция и биофлавоноидов, защищающих нас от свободных радикалов. В нашем рационе должны присутствовать молочные продукты, рыба, зеленые овощи и фрукты. Второй аспект связан с нашим весом. Каждый дополнительный килограмм – это нагрузка на суставы, так что если вы поправились из-за неправильной диеты, стоит это изменить. Каждый килограмм, который мы потеряем, это благо для наших суставов.

 

Благотворное воздействие движения.

Известно, что орган, который не используется – атрофируется. Поэтому, если мы мало двигаемся, наши суставы не должны работать и они приходят в негодность. Движение спасительно для их функционирования, обеспечивает суставам гибкость, благодаря которой они выполняют свои функции. Если долго работать в положении сидя, когда вы встанете, у вас сложиться впечатление, что ваши движения являются принудительными, они теряют естественность. Поэтому необходимо делать перерывы в работе примерно каждый час, чтобы разминаться и не допускать боли в суставах. Физические упражнения, особенно плавание, скандинавская ходьба, аэробика в воде или катание на велосипеде, они очень важны для состояния наших суставов. Движение также укрепляет мышцы, а это разгружает наши суставы, и мы можем содержать их долго в хорошем состоянии.

 

Как можно лечить суставы?

Поддержание суставного хряща в хорошем состоянии позволяет нам продлить активную жизнь. Восстановление хрящевой ткани и восполнение синовиальной жидкости обеспечивает глюкозамин. После 50 лет организм перестает его вырабатывать. В свою очередь, хондроитин повышает прочность суставов. Условием усвоения обоих веществ, является наличие витамина С. Еще один важный компонент – это коллаген, из которого состоят сухожилия и соединительная ткань. Он предотвращает повреждение суставного хряща.

 

Чего не следует делать?

• Следует избегать переутомления и хронического стресса. В таких условиях появляется напряжение мышц спины, что препятствует оксигенации в нижних конечностях и вызывает боли в суставах.

• Не следует носить каждый день высокие каблуки.

• Не следует носить тяжелых пакетов в одной руке, вес следует распределить равномерно.

• Не следует резко поднимать тяжелых предметов, например, мебели, лучше их переместить (например, на ковре).

• Не следует поднимать тяжестей с земли при полностью выпрямленных коленях.

• Во время физических упражнений следует избегать перегрузки, тренировки без разминки, нельзя совершать слишком резких движений.

Поделитесь статьей с другими в своей социальной сети


Добавить комментарий

Отзыв о статье или добавьте свой рецепт!


Защитный код
Обновить

Ваша реклама - (olegkamn@yandex.ru)