холестерин в продуктахНеправильное питание приводит к атеросклерозу, который в свою очередь приводит к ишемической болезни сердца, инсульту и инфаркту. К счастью, существуют эффективные природные способы снизить высокий уровень холестерина.

 

 Ешьте больше орехов.

Исследования показали, что употребление в пищу 67 г орехов в день (горсть весит ок. 30-40 г) увеличивает соотношение хорошо холестерина на 8,3 %. Плохой холестерин является главным виновником "засорения" кровеносных сосудов. Люди, которые имеют высокие уровни плохого холестерина, подвержены риску развития атеросклероза больше.

 

Увеличить ваши силы.

Ученые обнаружили, что физические упражнения, которые выполняются ежедневно в течение 20 минут, влияют на увеличение уровня хорошего холестерина на 2,5 %. Дело в том, что это не много, но каждые дополнительные 10 минут упражнений в день увеличивает его еще на 1,4 %. Важно отметить, что тип упражнений не важен. Только , 20 минут упражнений в день, в ходе которых наше дыхание ускоряется, и происходит увеличение частоты сердечных сокращений.

 

Клюквенный сок.

Клюква ценится в качестве эффективного природного лекарства против инфекции мочевыводящих путей и проблем мочевого пузыря. Красные ягоды, однако, имеют и другие свойства. Ингредиенты, которые содержаться в клюкве увеличивают уровень хорошего холестерина и предотвращают окисление в организме. Каждый день в течение месяца достаточно пить 3 стакана клюквенного сока, чтобы увеличить уровень хорошего холестерина в крови на 10 %. Этого достаточно, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на целых 20-40 %. Только важно выбрать натуральный сок (не сироп) без добавления сахара или искусственных красителей.

 

Пейте больше молока.

Кальций связан в первую очередь с сильной скелетной системой. Действительно, ок. 99 % этого элемента находится в костях и зубах, но оказывается, что это также важно для сердечно-сосудистой системы. Исследования показывают, что у людей, которые принимали ежедневно дополнительный кальций в дозе 1000 мг (1 г), уровень хорошего холестерина вырос на 7 %. Есть и другие исследования, которые говорят, что потребление 1 г кальция ежедневно в течение 8 недель приводит к снижению общего холестерина на 4,8 %.

Лучший и наиболее усваиваемый (из-за наличия лактозы) источник кальция в рационе это молоко и его продукты. Поглощение этого элемента также увеличивает присутствие витамина D.

 

Ешьте жирную рыбу.

Исследователи сравнили людей, которые регулярно едят мясо говядины и мясо птицы с теми, кто ест рыбу, они обнаружили, что уровень холестерина в случае второй группы был выше на ок. 26 %.

Этот вывод не удивителен, потому что содержащиеся в жирной рыбе (лосось, макрель, тунец, сельдь), жирные кислоты омега-3 являются истинным победителем плохого холестерина. Это подтверждается исследованиями. 

 

Ешьте грейпфрут.

Фрукт имеет отличительный, слегка терпкий аромат. Грейпфрут стоит включить в свой рацион, потому что это приносит ряд преимуществ для сердечно-сосудистой системы. Это помогает уменьшить сужение опасности для здоровья артерий на 46 %, снижает уровень холестерина более чем на 10 % и кровяное давление более чем на 5 %. Просто надо знать, что вещества, которые содержаться в грейпфруте влияют на то, как организм усваивает определенные лекарства. Поэтому, если вы принимаете какие-либо лекарства, то лучше проконсультироваться с врачом прежде чем включить этот фрукт в свой ежедневный рацион.

 

Выпекать овсяное печенье.

Мужчины с высоким уровнем холестерина (выше 200 мг / дл), которые в течение восьми недель каждый день ели овсяное печенье, снизили уровень плохого холестерина прибл. 20 %. Это заслуга находится в растворимой клетчатке, которая является одним из самых эффективных природных способов борьбы с холестерином. Почему? Потому что она не даёт проникнуть молекулам холестерина из кишечника в кровь. 

Растворимая клетчатка также содержится в бобовых, яблоках и цитрусовых фруктах и ягод, а также в цельном зерне ячменя.

 

Не голодать.

Люди, которые едят 5-6 раз в день имеют в среднем на 5 % более низкие уровни плохого холестерина по сравнению с теми, кто предпочитает "голодать", чтобы съесть один или два больших блюда в день. Хотя может показаться, что 5 % это не много, но стоит знать, что этого достаточно, чтобы снизить риск сердечных заболеваний на 10 до 20 %

Исследователи обнаружили, что мужчины, которые в свой ежедневный рацион обычно добавляют несколько порций вегетарианских продуктов, таких как , орехи, семена и зерна, имели более низкие уровни плохого холестерина почти на 30 %. Исследователи полагают, что это связано с растительными стеринами и станолами, которые понижают уровень холестерина в крови и препятствует его всасыванию в кишечнике. Природные растительные стеролы, найдены в небольших количествах в продуктах растительного происхождения - овощи, орехи, зерновые, растительные масла. Для достижения положительного эффекта, они должны потребляться 1-3 граммов в день. 

 

Темный шоколад.

в конце хорошая новость для любителей конфет, которые имеют проблемы с слишком высоким уровнем холестерина. Стоит есть один, максимум два кубика горького шоколада в день. Почему? Потому что он содержит полифенолы из какао, которые повышают уровень хорошего холестерина. Выберите шоколад с высоким содержанием какао.

Поделитесь статьей с другими в своей социальной сети


Добавить комментарий

Отзыв о статье или добавьте свой рецепт!


Защитный код
Обновить

Ваша реклама - (olegkamn@yandex.ru)